Zalezy od tego ile tego :D Jak bedziesz biegal lekko to mozesz isc plywac jak nie jestes zmeczony. Dobra dietka jedz przed treningiem weglowodany po treningu bialko
[...] chleba 4 posiłek 16:00:00 100g ryżu białego po treningu 5 posiłek 19:00:00 tuńczyk z chlebem 6 posiłek 22:00:00 i np płatki jęczmienne wyszło mi 287,9g węglowodany 97,6g białko 53g tłuszcze wyszło mi 1998k bez ostatniego posiłku 6 po dodaniu jego wychodzi mi ponad normę innych rzeczy i nie wiem co zrobić potrzeba mi 10g białka ale inne [...]
To nie lepiej będzie jak wezmę bcaa przed i od razu po treningu tak jak zalecają? A później posiłek pół godziny po bcaa... Wpc mogę wyrzucić i podnieść białko w poszczególnych posiłkach? poprostu będę jadł więcej mięcha i powinno być dobrze...
[...] ale może powinieneś przeczytać wszystko o taurynie. Zgoogluj Bycza terapia to powinno wyjaśnić.... Kiedyś swego czasu piłem przez 2 tygodnie po 2 Red Bulle dziennie z glukozą po treningu, oczywiście białko było (wtedy mleko). Zaobserwowałem nieco lepszą sylwetkę, ale nieco.... dalej nie kontynuaowałem, bo to nie zdrowe, tak cały czas jechać...
a wiec tak w treningowe rano na czczo 5 gram mono przed treningiem nitro -15 gram lub przed treningiem nitro a po treningu mono w nietreningowe mono 5 gram rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem co do bialka to uzupelniaj nim braki w diecie- po posilkow ubogich w bialko oraz na noc jesli sie skonczy mozesz kupic tania ostrowie
tylko nie mów, że banany i odż. białkowa mają być twoim całym posiłkiem potreningowym? jeśli chciałbyś zapodawać białko zaraz po treningu to wpc, wpi, wph, jeśli natomiast jako dodatek do posiłku odrobinę później to raczej białeczko uniwersalne/zawierające przynajmniej ze dwa rodzaje białek o bardzo różnym czasie wchłaniania/.
czyli np kreatynke po treningu biore z glukoza, a pol godziny potem moge juz wziasc carbo z mlekiem? bialko na noc dorzuce i jakos w dzien miedzy posilkami ____________________ get loos loosaq 2nite
fastfoody to nie jest dobry pomysł. Przed treningiem zamiast kanapek z zoltym serem postaraj sie zjesc łatwo przyswajane białko. Np piers z kurczaka, jakas rybe. Po treningu mozesz to samo.
[...] nie masz innej mozliwości to musisz ćwiczyć w takich godzinach. Co do kreatyny i gainera ok Przy czym dałbym gainer zaraz po treningu żeby uzupełnic glikogen a przed snem białko żeby zahamowac katabolizm nocny Ps Posiłek po treningowy mógłby byc pod warunkiem że nie jesteś endo bo jak masz tendencje do zalewania fatem to ten posiłek [...]
[...] bo pisałeś że brać tylko według braków w diecie, a pisałeś że mam odpowiednią ilość białka itd. z posiłków, więc ich nie brać tak? Czy brać np po treningu gainera czy białko? Bo jeśli tylko do braków to jest sens kupować? Czy np jedna porcja gainera czy białka , która pisze na opakowaniu zaszkodzi raz dziennie ? Proszę o szczegółowe [...]
mam dwa pytanka przeczytalem na forum ze jajka /jajecznica 3 bialka 1 zoltko lub jajka gotowane /sa na drugim miejscu jesli chodzi o posilki bialkowe co konkretnie polecasz za posilki tylko nie ogolniki typu witamiki NO NIESTETEY NIE MOGE CI POWIEDZIEC - BO NIE WIEM CO LUBISZ TO PROSTA SPRAWA JA OSOBISCIE LUBIE JESC PRODUKTY NABIALOWE W DUZYCH [...]
[...] A NIE JAKIŚ TWARÓG Między 15:30 a 20:30 nie spożywam nic ponieważ o 18:15 mam treningi mma i nie chce czuć dyskomfortu , prawdopodobnie też o tej godzinie bd chodził na siłkę. Czy w przypadku gdy nie zdołam trzymac się diety (np. na obiad zjem coś innego) czy można będzie dodać do swojego jadłospisu jakieś preparaty na masę (białko itd.)
[...] Rano: 5 gram Mono Przed Treningiem 15-20 gram Nitrobolonu Po Treningu: od razu 30-50 gram Dekstrozy Po powrocie do domu: Pełnowartościowy posiłek Szczególnie zwróć uwagę na białko. Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram Mono Popołudniu możesz wziąć 5 gram Mono (choć niekoniecznie, możesz zostać przy dawce 5 gram mono w dzień nietreningowy). [...]
kretę bierz 6-8g dziennie aakg daj tylko przed treningiem na noc sam twaróg, bez aminów aminy daj zaraz po treningu, z 10g białko wg braków w jadłospisie omegę daj z 2g do 2 posiłków zma orzed snem, możesz razem/po twarogu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako źródło magnezu 2, 3 posiłek: naleśniki, omlety, jajka na miękko, jajecznica może być, mogą też być kanapki, albo ryż/kasza z mięsem ;) posiłek przedtreningowy: białko+węglowodany, tłuszczu mało po treningu: dużo białka, dużo węgla, dużo tłuszczu - czyli klasyczny obiad domowy, mięsko, ryż/kasza/makaron itp., surówka kolacja: twaróg [...]
oki, ale z gainera zrezygnuje bo jak ktos pisal 100g gainera faktycznie latwo jest zastapic jedzeniem (tym bardziej ze na diete mam ok. 300- 350 zl) mam nadzieje, ze liczyliscie w cenach hurtowych tylko mam takie pytanie- u osob szczuplych, budujacych mase poleca sie, aby bialko zawsze popychac jakimis weglami, zeby dobrze wchodzilo, jesli [...]